ອີງຕາມທ່ານ Joel Klenck ຂອງບໍລິຫານການເດີນທະເລ, parchment calf-skin ໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ພາຍໃນ Noah's Ark, ການຄົ້ນພົບໃນບໍ່ດົນມານີ້, ເຊິ່ງຄາດຄະເນວ່າຈະມາຈາກໄລຍະ 13,100-9,600 BC. parchment ມີຕົວອັກສອນ Paleo-Hebrew, ຕົວເລກ, ແລະໄວຍາກອນ, ຄິດວ່າຈະຂຽນໂດຍຫນຶ່ງໃນສີ່ບຸກຄົນທີ່ໄດ້ກ່າວມາໃນທັງສອງ Genesis 6: 10 ແລະ Qur'an, ເຊັ່ນ: ໂນອາ, Shem, Ham, Japheth, ຫຼືພັນລະຍາຂອງເຂົາເຈົ້າ.
Joel Klenck, ຈາກ Academia.edu, ຢືນຢັນວ່າເຮືອຂອງໂນອາ, ສາມາດເຂົ້າຫາໄດ້ໂດຍຜ່ານອຸໂມງທີ່ສູງກວ່າລະດັບຫນ້າດິນສີ່ຫາສິບເອັດແມັດແລະຕັ້ງຢູ່ໃນຮ່ອມພູທາງໃຕ້ຂອງ Mount Ararat, ເປັນສະຖານທີ່ໂບຮານຄະດີທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈທີ່ສຸດຕະຫຼອດເວລາ. ເຮືອດັ່ງກ່າວຄາດວ່າຈະຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນທ້າຍ Epipaleolithic Period (13,100-9,600 BC) ແລະຍາວປະມານ 158 ແມັດ, ມີຄວາມສູງແຕ່ 3,900 ຫາ 4,700 ແມັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມີລັກສະນະໂບຮານຄະດີທັງຫມົດສິບສີ່.
ສາທາລະນະລັດຕຸລະກີໄດ້ຖືກນໍາສະເຫນີດ້ວຍໂອກາດຊີວິດຫຼືຄວາມຕາຍໂດຍການມີເຮືອຂອງໂນອາ; ມັນສາມາດນໍາເອົາລາຍໄດ້ປະຈໍາປີຂອງ $ 38 ຕື້ໂດລາໃຫ້ແກ່ Dogubayazit, ເມືອງທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ, ໂດຍຜ່ານການທ່ອງທ່ຽວທາງສາສະຫນາເນື່ອງຈາກການສະຫນັບສະຫນູນຂອງສາມສາດສະຫນາ Abrahamic ຂອງກຸ່ມພາສາ Semitic. ຖ້າລັດຖະບານກາງຂອງຕຸລະກີບໍ່ປະຕິບັດເພື່ອປົກປ້ອງເຮືອຂອງໂນອາ, PKK, ອົງການ Marxist ທີ່ຮູ້ຈັກກັບການກໍ່ການຮ້າຍທີ່ຮຸນແຮງຂອງພວກເຂົາ, ອາດຈະເປີດເຜີຍເຮືອ, ແລກປ່ຽນ codex ແລະສິ່ງປະດິດທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງມັນສໍາລັບອາວຸດ, ແລະປ່ອຍໂລກລະບາດຂອງ Stone Age ຈາກອາຈົມຂອງສັດ. ພາຍໃນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ພົນລະເຮືອນຕວກກີ.
ເຮືອກຳປັ່ນໃນທະເລບູຮານສະແດງໃຫ້ເຫັນຮູເຮືອທີ່ເໜັງຕີງ, ກະຕ່າຈຳນວນຫຼາຍ, ຂີ້ສັດທີ່ຮັກສາໄວ້ຢູ່ເທິງພື້ນຂອງກາງ, ເປັນທາງລາດທີ່ມີທ່າອຽງ, ຊັ້ນດາດຟ້າ XNUMX ຊັ້ນ, ບັ້ງໄຟ, ຊ່ອງເກັບມ້ຽນ, ແຜ່ນຫີນທີ່ໃຊ້ໃນຊ່າງໄມ້ທາງທະເລ, ແລະ ດ້ານນອກ ແລະ ພາຍໃນຂອງເຮືອແມ່ນກວມເອົາໃນ pitch. ພາຍໃນຫີບ, ເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາແມ່ນບໍ່ມີ, ແຕ່ມີການປະກອບອຸປະກອນຂອງຍຸກຫີນອ່ອນ ແລະ ພາຊະນະທີ່ເຮັດດ້ວຍໄມ້, ແຜ່ນແພ, ສາຍເຊືອກ, ກະດູກແລະໄມ້, ຊາກສະນະພືດສາດ, ແລະເມັດພືດທີ່ຜະລິດຢູ່ພາຍໃນປະເທດ. ນີ້ປະກອບມີຫມາກຖົ່ວ, vetch ຂົມ, ຖົ່ວ, ແລະທັນຍາພືດ.
ໃນບໍລິເວນໃກ້ໆທາງເຂົ້ານາວາໂນອາ, ຄົນລຸ້ນຫຼັງໄດ້ກໍ່ສ້າງສະຖານທີ່ບູຊານ້ອຍໆທີ່ມີວັດຖຸບູຮານທີ່ວາງໄວ້ຢ່າງເປັນເອກະລັກເພື່ອສະແດງເຖິງຄວາມເຄົາລົບນັບຖືເປັນເວລາຫຼາຍພັນປີ. ນັກໂບຮານຄະດີຄົ້ນພົບເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາຈາກຍຸກເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາ Neolithic (7,000-5,800 BC) ຈົນເຖິງຍຸກກາງ (AD 700-1375) ເຊິ່ງເຕັມໄປດ້ວຍຮ່ອງຮອຍຂອງເຫຼົ້າແວງ, ນົມ, ແລະເມັດພືດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຕົວເລກຫີນນ້ອຍໆຈາກຍຸກສະໄໝລາຊະວົງ Sumerian (2,900-2,334 BC) ໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນເຂດນະມັດສະການເຫຼົ່ານີ້.
ການປະທັບຕາຂອງ Akkadian ຈາກ 2,300 BC ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຮືອໃຫຍ່ຢູ່ເທິງພູເຂົາ Ararat, ໃນຂະນະທີ່ເມັດ Hurrian ຈາກ 1,300 BC ອ້າງອີງເຖິງໂນອາ, ພູເຂົາ Ararat, ແລະເປັນພະເຈົ້າສູງສຸດ. ໂຄງສ້າງນີ້ແມ່ນສອດຄ່ອງກັບບັນຊີຂອງເຮືອຂອງໂນອາທີ່ຂຽນໂດຍ Patriarch Moses ໃນ Genesis, ນັກວິຊາການທີ່ມີຊື່ສຽງ Berossus ແລະ Josephus, ແລະ Quran ຂອງ Islam ຂອງສາດສະດາ Muhammed.
ຊາວອາເມເນຍໄດ້ພະຍາຍາມຮັກສາຫີບໂນເອຖືກປິດບັງຕັ້ງແຕ່ປີ 247 BC, ເຮັດວຽກເພື່ອຮັກສາເອກະລາດຂອງເຂົາເຈົ້າ. Mkrtich Khrimian, ຜູ້ນໍາຂອງສາດສະຫນາຈັກ Armenian, ໄດ້ອອກຄໍາສັ່ງໃນປີ 1907 ເພື່ອປິດບັງມັນຕື່ມອີກ, ຄວາມພະຍາຍາມເກັບຮັກສາໄວ້ເປັນຄວາມລັບໂດຍຜ່ານການກໍາຈັດຂອງ Stalinist. ນີ້ໄດ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ປະຫວັດສາດ Anatolian, evoking ລະດັບຄວາມກ້ວາງຂອງຄວາມຮູ້ສຶກ. Klenck ກໍາລັງຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບກຸ່ມທີ່ພົວພັນກັບ PKK, ຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມທໍາລາຍເຮືອບັນທຸກ, ຊຶ່ງມີຄວາມຫມາຍສໍາລັບອິດສະລາມ, ຄຣິສຕຽນ, ແລະ Judaism ຄືກັນ.
ນັກໂບຮານຄະດີສັງເກດເຫັນວ່າ Codex ບໍ່ສອດຄ່ອງກັບທິດສະດີໃນປະຈຸບັນທີ່ຖືວ່າພາສາທໍາອິດແມ່ນມາຈາກປະຊາກອນທີ່ກະແຈກກະຈາຍໃນທົ່ວໂລກ. ແທນທີ່ຈະ, ການປະກົດຕົວຂອງຫີບຢູ່ເທິງພູ Ararat, ດ້ວຍຕົວອັກສອນ Paleo-Hebrew, ສະຫນັບສະຫນູນການຢືນຢັນຂອງໂມເຊ, ພຣະເຢຊູ, ແລະສາດສະດາອິດສະລາມ Muhammed ວ່າພາສາ Semitic ເປັນພາສາທໍາອິດໃນໂລກ, ລອດຊີວິດຈາກນ້ໍາຖ້ວມທົ່ວໂລກ.
Abraham Ibn Ezra (AD 1089-1167), ໃນບັນດານັກວິຊາການທີ່ມີຊື່ສຽງອື່ນໆ, ແນະນໍາວ່າບົດເບື້ອງຕົ້ນຂອງ Genesis ໄດ້ຖືກຖ່າຍທອດທາງປາກຈາກອາດາມໄປຫາໂມເຊ. ຄໍາວ່າ 'ໂທເລໂດດ' ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ 'ບັນຊີ' ຫຼື 'ຮຸ່ນ' ໄດ້ຖືກນໍາສະເຫນີເປັນຄັ້ງທໍາອິດໃນຕົ້ນເດີມ 2:5 ແລະຖືກເວົ້າຊໍ້າໃນບົດຕໍ່ມາເຊັ່ນ: ຕົ້ນເດີມ 5:1, 6:9, 10:1, ທ. 10:32, ແລະ 11:10. ໃນທັດສະນະຂອງ Ibn Ezra, ເຕັກນິກນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຮັບປະກັນການຮັກສາຄໍາບັນຍາຍໃນພຣະຄໍາພີຈາກການສ້າງໄປສູ່ Exodus ຈາກປະເທດເອຢິບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຄົ້ນພົບຂອງ Codex ໃນຍຸກ Stone ທ້າຍ, ຂຽນໃນ Paleo-Hebrew, ຫມາຍຄວາມວ່າ Toledot ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນການເກັບກໍາເອກະສານລາຍລັກອັກສອນທີ່ໂມເຊໄດ້ລວມເຂົ້າໃນ Pentateuch, ຈາກ Genesis ກັບ Deuteronomy.
Codex ໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບຢູ່ໃນພື້ນທີ່ A1, Locus 14, ພື້ນທີ່ຂະຫນາດນ້ອຍໃນຊັ້ນທີສອງຂອງເຮືອ. ພື້ນທີ່ນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນອາຫານແລະນ້ໍາ. ຢູ່ທາງຫລັງຂອງ cypress beams ທີ່ຖືກຕັດບາງສ່ວນທີ່ປະກອບເປັນຝາຂອງໂຄງສ້າງ, niche ເຊື່ອງໄວ້ໄດ້ພົບເຫັນບ່ອນທີ່ຫນັງສືໃບລານຕັ້ງຢູ່. ໃນ Locus 14, ຄາຣະວາຂອງເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບ, ລວມທັງເຮືອໄມ້ທີ່ປົກຄຸມດ້ວຍຕົມດິນເຜົາທີ່ໄດ້ຮັບການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໃນເຮືອ Ark, ມັນເຊື່ອວ່າການຜະລິດເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາແມ່ນມາຈາກການໃຊ້ gypsum ແລະຖັງປູນຂາວທີ່ເຜົາຫຼື White Ware (Vaiselles Blanches. ).
ນັກໂບຮານຄະແມ່ນປະເຊີນກັບຄໍາອະທິບາຍທີ່ກົງໄປກົງມາສໍາລັບການປະດິດເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາຍ້ອນເຮືອໂນເອ: ຄົນຍຸກຫີນຈະສ້າງເຮືອຈາກໄມ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນກວມເອົາດິນເຜົາແລະເອົາຄວາມຮ້ອນໃສ່ໄຟ. ໃນທີ່ສຸດ, ປະຊາຊົນໄດ້ຍ້າຍອອກໄປຈາກການອອກແບບໄມ້ແລະແທນທີ່ຈະໃຊ້ເຮືອດິນເຜົາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ, ສ້າງພື້ນຖານສໍາລັບການພັດທະນາການຜະລິດເຊລາມິກ.
Codex ປະກອບມີຮູບແບບການຂຽນດ້ວຍມືທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ຕັ້ງແຕ່ການຂຽນທີ່ຫນັກກວ່າ, ຄ້າຍຄືກັບການຂຽນຂອງບຸກຄົນຫນຶ່ງໄປສູ່ຄວາມອ່ອນໂຍນ, ການປັບປຸງຂອງບັນນາທິການທີ່ແກ້ໄຂຄວາມຜິດພາດຂອງຄໍາວ່າ "ຊີວິດ", ຂຽນໃນ Paleo-Hebrew.
Ark Codex ຂອງໂນອາແມ່ນປະກອບດ້ວຍ parchment, ຮູ້ຈັກເປັນ klaf ຫຼື vellum, ສ້າງຂຶ້ນຈາກການຊ່ອນຂອງສັດ kosher ເຊັ່ນ calves. ການປົກຫຸ້ມຂອງ codex ມີຄວາມຍາວ 14.67 ຊຕມແລະກວ້າງ 10.59 ຊຕມ, ມີສາມມັດທີ່ເຮັດດ້ວຍຫນັງອ່ອນ. ມີ 9.75 ໜ້າ ຂອງກາບບາງໆ ມີຂອບແຕກ, ຍາວ 7.53 ຊມ ແລະ ກວ້າງ XNUMX ຊມ.
parchment ຂອງ Vellum ມີ collagen ຫຼາຍ. ໃນເວລາທີ່ນ້ໍາໃນສີເຂົ້າໄປໃນ parchment, collagen melts, ກອບເປັນຈໍານວນ grooves ໃນ klaf ແລະຍົກຫນ້າສໍາລັບສີ. ມັນຍັງມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບສະພາບແວດລ້ອມ, ໂດຍສະເພາະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ເຮືອ Codex ໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນ Locus 14, ພື້ນທີ່ A1, ເປັນເຂດທີ່ສູງທີ່ສຸດ ແລະປອດໄພທີ່ສຸດຂອງເຮືອບັນທຸກ. ພາຍໃນແລະພາຍນອກຂອງໂຄງສ້າງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຄືອບດ້ວຍຊັ້ນຂອງ pitch, bitumen, ແລະ resin. ລະດັບຄວາມສູງຂອງພື້ນທີ່ A1 ແມ່ນສູງກວ່າ 4000 ແມັດຢູ່ເທິງພູ Ararat ແລະຖືກຝັງຢູ່ພາຍໃຕ້ 8 ແມັດຂອງກ້ອນ glacial ແລະ lithic, ບໍ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ສ່ວນຫຼາຍຂອງສີຈາກ Codex ໄດ້ຈາງຫາຍໄປ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ຍັງເຫຼືອແມ່ນຮອຍຂີດຂ່ວນທີ່ເກີດຈາກການລະລາຍຂອງຄໍລາເຈນໃນເວລາທີ່ສີໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຄັ້ງທໍາອິດໃນຊ່ວງທ້າຍ Epipaleolithic Period (13,100 – 9,600 BC).
Codex ແມ່ນປະກອບໃນທິດທາງຂວາຫາຊ້າຍ, ເຊັ່ນ: ຮິບຣູ ແລະອາຣັບຮ່ວມສະໄໝ, ແລະຈາກເທິງຫາລຸ່ມສຸດ. ຫນ້າເວັບໄດ້ຖືກຕິດກັນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ເມື່ອຫນັງສືໃບລານໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບ, ສອງພາກໄດ້ຖືກແຍກອອກ, ເປີດເຜີຍໃນຫນ້າ 2, 3, 4 ແລະ 5. ໃນຫນ້າ 2 ແລະ 4, ປະທັບໃຈ faint ຂອງ collagen ຂອງ vellum ສາມາດສັງເກດເຫັນ, ແຕ່ພວກເຂົາສະແດງຮູບພາບທີ່ກົງກັນຂ້າມ. ດັ່ງນັ້ນ, ນັກວິຊາການສາມາດເຫັນການປີ້ນກັບຫນ້າ 2 ແລະ 4, ແລະດ້ານຫນ້າຂອງຫນ້າ 3 ແລະ 5. ຕົວອັກສອນ Paleo-Hebrew ມີຄວາມຊັດເຈນຈາກຕົວອັກສອນທີ່ມີ incised ເລິກເຖິງ striations subtle. ເພື່ອເປີດເຜີຍຄຳສັບ ແລະສັນຍາລັກເພີ່ມເຕີມຈາກ Codex, ການຖ່າຍພາບຫຼາຍສະເປກ ແລະ x-ray ແມ່ນຈໍາເປັນ.
ໃນ Codex, ຕົວຊີ້ບອກທໍາອິດຂອງການສະຫວ່າງແມ່ນເຫັນໄດ້ດ້ວຍສາມຮູບ: ພູເຂົາ Ararat, ພູເຂົາທີ່ຕັ້ງຢູ່ທາງທິດໃຕ້ຂອງ Ararat, ແລະອູດ. ຊັ້ນນີ້ແມ່ນປະກອບດ້ວຍຄໍາແກະ, ເຊິ່ງເປັນຜົງທອງທີ່ປະສົມກັບ gum arabic ຫຼືໄຂ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ສອງທຽນ 5 ທຽນສາມາດເຫັນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຖານຢູ່ໃກ້ກັບ Mount Ararat ທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ.
ຊາວເຄີດທີ່ອາໄສຢູ່ໃກ້ພູອາຣາຣັດເຊື່ອວ່ານາວາຂອງໂນອາຖືຄຳ ແລະນີ້ເປັນຄວາມຈິງ. ການສ່ອງແສງຢູ່ໃນ Codex ແມ່ນເຮັດດ້ວຍຜົງທອງທີ່ມາຈາກພາຍໃນເຮືອ. ຍ້ອນວ່າ Ark ຕັ້ງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຫ່າງໄກແລະໂດດດ່ຽວຢູ່ເທິງພູໃນພາກຕາເວັນອອກໃກ້, ໄກຈາກແຫຼ່ງຄໍາ, ມັນອາດຈະເປັນໄປໄດ້ວ່າຜົງຄໍາແມ່ນມາຈາກເວລາກ່ອນທີ່ພູຈະສູງຂື້ນຍ້ອນພູເຂົາໄຟແລະດ້ານເຫນືອຂອງມັນ. ໄດ້ຖືກປ່ຽນແປງໃນລັກສະນະສະນິດ, ຄາດຄະເນປະມານ 9,600 BC ໃນໄລຍະເວລາ Epipaleolithic.
Codex ຍັງຄາດຄະເນວ່າອາດຈະມີຫນັງສືໃບລານ klaf ອື່ນໆທີ່ຖືຢູ່ໃນເຮືອຂອງໂນອາ. ຜູ້ຂຽນຂອງ Codex ໄດ້ເລືອກທີ່ຈະບໍ່ໃຊ້ພື້ນທີ່ທັງຫມົດຂອງ parchment ແລະແທນທີ່ຈະໃຊ້ມັນເປັນຮູບແບບຂອງວັນນະຄະດີ, ກັບ Paleo. - ການຫຼິ້ນຄໍາພາສາຍິວ, ບົດລາຍງານໂດຍຫຍໍ້, ແລະການພັນລະນາຂອງຮູບພາບທີ່ມີແສງສະຫວ່າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຂໍ້ຄວາມເຮັດໃຫ້ການອ້າງອິງເຖິງລັກສະນະຕ່າງໆກ່ຽວກັບໂນອາແລະນໍ້າຖ້ວມໃຫຍ່ທີ່ໄດ້ກ່າວມາໃນທັງ Genesis ແລະ Qur'an, ແຕ່ບໍ່ມີປະໂຫຍກໃດທີ່ສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນເອກະສານທັງສອງ. ມັນເປັນຄວາມເຊື່ອຂອງຂ້ອຍວ່າຫນັງສືໃບລານອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ພາກສ່ວນ 'Toledot' ທີ່ໄດ້ກ່າວມາໃນຄໍາພີໄບເບິນແລະກ່າວເຖິງໂດຍ Ibn Ezra, ຍັງຖືກຮັກສາໄວ້ຢູ່ໃນເຮືອ.
Klenck ປະກາດວ່າລັດຖະບານຂອງຕຸລະກີຄວນຈະຢູ່ໃນການຄວບຄຸມຂອງ Codex, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວັດຖຸບູຮານແລະສະຖາປັດຕະຍະກໍາຈາກເຮືອຂອງໂນອາ, ທີ່ໄດ້ຮັບການຍ້ອງຍໍຈາກ Muhammed, Jesus ແລະ Moses ຄືກັນ. ລາວສືບຕໍ່ໂດຍສະແດງຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈຕໍ່ການຂາດການເບິ່ງແຍງຂອງເຈົ້າຫນ້າທີ່ໂບຮານຄະດີຂອງຕວກກີ, ຍ້ອນວ່າວັດຖຸບູຮານທີ່ບໍ່ມີຄ່າເຫຼົ່ານີ້ເຊິ່ງເປັນສັນຍາລັກຂອງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາລະຍະທໍາແລະຍຸກ Neolithic, ໄດ້ຖືກລັກລອບແລະເສຍຫາຍ. Klenck ສະຫຼຸບ, ເອີ້ນການທໍາລາຍຂອງ Ark ແລະສິ່ງປະດິດຂອງມັນວ່າເປັນໄພພິບັດ.
PRC, Inc., ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນປີ 2007, ໃຫ້ບໍລິການໂບຮານຄະດີທົ່ວໂລກເຊິ່ງກວມເອົາການສໍາຫຼວດ, ການຂຸດຄົ້ນແລະການສືບສວນ.
ຄວາມສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິເສດບໍ່ໄດ້. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼາຍຢ່າງແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເກີນໄປເພື່ອໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດ; ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງກໍ່ສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
